15.02.2020 Sobotni wspólny trening z Tygryskkiem. Od tego treningu wczorajszego zmieniłam przysiad Landmine na przysiad sumo na stepach z kettle lub sztangielką w zależności od obciążenia. Landime mi nie odpowiadał pod względem trzymania sztangi i potem siadania. Im był większy ciężar tym nie czułam się pewnie, dlatego obniżyliśmy ciężar i [...]
Dzięki kolego za soga :-) Mam nadzieję że coś ciekawego w moim dzienniku znajdziesz :-) Poranek jak wczoraj. Wstałem o 5:00 i 40 minutowy trening poranny. Forma też jak wczoraj, przy czym zmieniłem trochę wersje pompek. Było: 10 Fingertip Push-up 10 Hindu Push-up 10 One Arm Push-up z drugą ręką w ramach delikatnej podpory (bo jeszcze na jednej [...]
miska z dziś, spóźnione wysokie węgle 1700 BTW 190/60/100 +1/2 pomidora, 1/2 papryki, 1/2 dł ogórka, 3 male młode marchewki, zielenina w ramach treningu: 20 min roweru na czczo + 20 min roweru po południu (do i z pracy) tempo żwawe uwagi/pytania: 1) czy jest sens przesunąć rower przed śniadanie, czy to coś daje w sensie redukcyjnym? 2) za mało [...]
[...] wytrzymka 5x 1. podanij powstan 30s* 2. pajacyki 30s 3. wypad z przeskokiem 30s 4. padnij powstan 30s* 5. pajacyki 30s 6. zmiana nog w oprciu o podloge 30s czas: równo 15 min 5x3min - o wiele mniej niż poprzednio ponieważ pozbawiona komórki robiłam z zegarem do tabaty z neta http://www.beach-fitness.com/tabata/ raz tylko zrobiłam pauzę na [...]
[...] trening: rano byłam na zajęciach pt. STABILIZACJA, taki koles z silki mnie koniecznie zapraszał widząc jak robię obwody konkursowe z TGU. ze bedzie mi sie podobalo. ok 50 min zajęć w parach, trójkach, na piłkach, z piłkami, z piłeczkami, z trampoliną do odbijania, słowem ćwiczenia równowagi, szybkości i koncentracji jak masz na raz [...]
[...] wąska... ech, same "straty" dla sylwetki ;-) Trening z samego rana, fajnie tak bo nie ma ludzi. Niestety znalazł się taki jeden, co zajął stojaki do przysiadów na ponad 40 min. i trochę mi to pokrzyżowało plany. Zdążyłam zrobić cały trening czekając, aż w końcu sobie przypomniałam, że w klatce też można zrobić siady. A poza tym do szału mnie [...]
oglądałem wariata hehe:) była pierwsze 15min ale nie poddałem się :P a jak smakował!!:) jutro indor i schab będzie:) muzzy, jak skoncze therm line s to wjeżdzam na scorcha:) za jakies ~9dni:) drugi kontakt hehe Koryto: 1. Omlet(4 jaja, 20g rodzyn, 40g owsianki), 10g orzechów 2. 2 jaja, miks 30g rodzyn + 20gorzechów 3. 100g ryż biały, 200g pierś [...]
[...] półtłustego, 100ml mleka Uwagi: 5zaraz zjem, 6 potem, 100ml z 2 śniadania Płyny: - około 3000ml, zaraz wezme się i wypije z 1-2l Suplementacja: 2x therm line s - 5 min po przebudzeniu 1x vita-min olimp - po wypiciu oliwy przy śniadaniu 2x omega 3 - w trakcie śniadania, 0 odbijania 3x therm line s - przed roweerem Sen: ok. 10-11h [...]
[...] 1) sprawie rozkładu, "eksperymentalne 4 tygodnie" 150 b/200w/ reszta tłuszcz, czy powinnam wrócić do 150 b/ 150 ww/ reszta tłuszcz? 2)Od początku robie w ramach aero 20 min power walk, po treningu siłowym, powinnam wydłużyć lub jak radzi Obli dołożyć interwały w DNT? Martucca mówiła żeby nic nie zmieniać dopóki nie powie, ale już do mnie [...]
[...] + dżem + banany :D. Białko poszło z serków wiejskich i trochę indyka. Jeszcze przed snem żeby nie żalować niczego dobiłem waflami z miodem i przepilem izolatem. Rano 30 min marszu na świeżym powietrzu, a po treningu standardowo 20 min. Dieta przez kolejne 6 dni: Jajka + karkowka/Kura + olej rzepakowy + o3+ smietana + majonez+warzywko. [...]
[...] mi się, że jak trzymam się czysto 6 dni w tygodniu a w 7 pozwalam sobie na więcej to nie będzie to miało wielkiego wpływu ale widać tak nie jest. tydzień 3 dzień 2. orbi 10 min 1.wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej - było na maszynie na razie nie mam odwagi łapać się za sztangę 12x25kg 12x25kg 12x25kg 15x25 15x25 15x25kg cięzko 15x20 [...]
[...] - na 100% trzymana dieta białko: 142 g tłuszcze: 93 g węglowodany: 208 g kcl: 2258 Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Regeneracja. Zgodnie z obietnicą wstawiam fotki z podsumowania trwającej redukcji - to już 3 miesiąc. Micha przez całe 90 dni bez najmniejszej ulgi co można [...]
[...] serie 12-10-8 powtorzen 4) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 serie 12-10-8 powtorzen Kaptury: 1) Szrugusy 4 serie 12-10-8 powtorzen D z i e ń 2 Rowerek 15-20 min Brzuch: 1) Skłon tułowia z lezenia 4 serie 10 powtorzen 2) Skłon tułowia ze skrętem z leżenia do nóg wzniesionych do poziomu 4 serie 10 powtorzen 3) Unoszenie [...]
[...] PONIEDZIAŁEK - 08.02.10: POSIŁKI/SUPLEMENTY: I. 2 buły z żółtym serem i szynką, jajecznica z 3ech jaj, top 10 witaminy 1 caps; II. 3h przed treningiem: kluski śląskie z roladą(wołowina) i gotowaną czerwoną kapustą; SUPLEMENTY okołotreningowo: 45 min przed: b-alanina - 4 capsy bcaa xtra [...]
[...] 4 x 10 x 55kg,10 x 55kg,10 x 55kg,10 x 55kg Brzuch: 1.Unoszenie nóg leząc 4 x 25,25,25,25 2.Skłony tułowia z linka wyciągu górnego 4 x 25,25,25,25 (20kg) Aeroby: 1.40min rowerek ***Wrażenia*** Siady dzisiaj dowaliłem po całości.trochę za szybko i za dużo,ale trzeba ostro dowalić nogi:-))muszę chyba zamienić drugie ćwiczenia brzucha bo coś [...]
[...] piłce - Przenoszenie piłki pomiędzy rękami a nogami - Unoszenie bioder w leżeniu do świecy - Plank 1x max 12s, 11s ,10s (15s, 14s, 14s 20s, 15s, 14s) 8. Cardio 30-60min marsz 55 min. Ja w tym treningu to nic nowego juz nie wymysle. Progresu tu juz nie widze, sataram sie walczyc o utrzymanie ciezaru. W pierwszej serii rozpietek zaczelam [...]
[...] 4. Uginanie ramion ze sztangą 20x10kg/20x10kg 20x10kg/20x10kg OK 5. Prostowanie ramion na wyciągu 20x10kg/20x10kg OK 20x10kgkg/20x10kgkg ciezko ale poszlo Cardio 20 min wiosla 108watt, predkosc 19-21s/m (srednia byla rowniutko 20s/m),dystans 4044m, chyba jakims cudem ramiona mi wytrzymaly:)) III. Obwód no. 2 1. Rozpiętki na maszynie [...]